Previna-se contra a osteoporose
A osteoporose é uma doença degenerativa que atinge os ossos, diminuindo sua massa em diversos pontos do corpo. Geralmente acomete idosos ou pessoas com deficiência de cálcio. Mulheres são o público mais atingido, devido a mudança hormonal que acontece no organismo com a menopausa.
A osteoporose geralmente começa como osteopenia e, se não for cuidada, evolui para a osteoporose. Nas fases mais avançadas da doença as fraturas são constantes e a recuperação é extremamente difícil, podendo, às vezes, deixar o idoso na cama até a morte.
Os ossos têm em seu interior uma rede formada por massa óssea e espaços entre elas. Essa massa óssea é dividida em pequenas “linhas” chamadas trabéculas. Quanto maior o número de trabéculas e menor o espaço entre elas, maior a resistência do osso. É exatamente aí que entra a osteoporose.
Sem estímulos para a produção de novas trabéculas ou manutenção das que já existem, os ossos vão se tornando cada vez menos densos , já que a massa óssea existente se perde e não são sintetizadas novas células ósseas. O espaço entre as trabéculas aumenta, a rede óssea se torna mais frágil e o osso mais exposto a quebra.
É normal que o ser humano perca tanto a massa óssea quanto a massa muscular com o passar dos anos, por isso a maior incidência dessa doença é em idosos. Porém, alguns cuidados podem ser tomados para evitar que isso aconteça.
Quando causamos algum tipo de impacto moderado nos ossos, esse impacto estimula o osso a produzir novas células ósseas, aumentando assim o número de trabéculas e deixando o osso mais forte. Esse estímulo pode tanto ser um impacto causado em atividades como a corrida ou os saltos, quanto, por exemplo, a tração causada pelo tendão durante a contração muscular mais intensa da musculação.
Tanto um estímulo quanto o outro sinalizam para o organismo que a massa óssea existente talvez não seja suficiente para aguentar a carga a qual está sendo exposta, estimulando o corpo a produzir mais osso para aquela região solicitada pelo exercício. Uma carga de exercícios muito além daquela suportada pelo corpo, no entanto, pode ter efeito contrário. Se atividades muito intensas forem executadas por pessoas com osteoporose, sem uma preparação ou sequência lógica de treinamento, os resultados podem ser desastrosos. Por isso é muito importante que as atividades sejam prescritas sempre por um profissional da área de Educação Física.
Não são só os exercícios que ajudam na prevenção e tratamento da osteoporose. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D têm papel muito importante tanto na prevenção quanto no tratamento dessa doença.
A vitamina D também é produzida pela pele do nosso corpo, através do estímulo solar e a partir do colesterol. Portanto, banhos de sol são muito importantes para a saúde de nossos ossos.
Bom, agora você já sabe que para manter seus ossos sempre saudáveis é necessário seguir apenas três regrinhas:
- Mantenha-se ativo fisicamente;
- Coma alimentos ricos em cálcio;
- Tome sol regularmente.